لتخفيف الوزن طريقك الي الرشاقه والنحافه

نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن

1- يجب أن تتناول طعاما متوازنا وبمعدل 40% فقط مما تحتاج إليه.

2- عمل تمارين رياضية يومية ومن أهمها المشي ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم والسباحة وركوب الدراجة إن أمكن .

3- يجب على البدين أن يتعلم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميا وان يتناول اقل من نصف حاجته منها ويمكن للشخص مراجعة أخصائي أغذية لإرشاده في هذا الخصوص.

4- تسجيل ما تأكله يوميا او تشربه مهما كان تافهاً لإجراء المقارنة ولحساب السعرات الحرارية.

5- ينصح بشرب عصير الجزر يوميا نظرا لقلة المواد الغذائية فيه.

6- ينصح بأكل اللفت نيئا او مطبوخا حيث يقلل الوزن ويدر البول مما يساعد على تخفيف الوزن.

7- يعتبر الأرز والخبز الأبيض والمكرونة والتمر من المأكولات الغنية بالمواد الغذائية لذلك يفضل عدم اكلها نهائياً.

8- المشروبات الغازية والمكسرات تضيف سعرات حرارية فيجب تجنبها.

9- يجب القراءة بكثرة مع محاولة تلخيص ما قرأت مع ضرورة تناول عشاء خفيف مكون من كوب زبادي وبعض الفاكهة فقط.

ملحوظة مهمة : توجد جداول تبين عدد السعرات الحرارية اللازمة للشخص البدين وتحدد له قوائم الاكل الذي يجب اكله والمواد الاخرى التي يجب عدم اكلها، وللحصول على هذه المعلومات يجب مراجعة استشاري او اخصائي اغذية لتوجيه الشخص البدين بالغذاء المناسب لحالته.

(سمنة)*

أعاني من السمنة، وزني 100كيلو، ما البرنامج الغذائي اليومي لتخفيف الوزن؟ عليك إتباع التعليمات بدقة و إلا لا فائدة من العلاج.

ملاحظـــــــــــــــــــات:

1 ممنوع استعمال السمن أو الزبدة أو الزيت أو أي نوع آخر من الدهنيات.

2 ممكن أكل القريب فروت وعصيره.

3 المشروبات: أ ممكن شرب الشاي أو القهوة ولكن بدون سكر أو حليب.ب ممكن شراب الصود الدايت أو عصير الليمون بدون سكر.ج ممكن شرب الماء بأي كمية.

4 ممنوع تناول لحم الخروف أو الهمبورجر أو أي دهنيات.

5 سلق الخضروات في الماء بدون إضافة مكعبات ماجي.

6 ممكن إضافة الملح والفلفل والثوم والبصل.

7 عندما لا نحدد كمية الطعام يمكن تناول أي كمية حتى الشبع.

8 هذا النوع من الحمية يعتمد على اتباع الرجيم بدون تبديل أو إضافة.9 يجب اتباع الحمية بنفس الكمية.

10 عند الشعور بالجوع من الوجبات يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر.

مع مراعاة ما يلي:

أ بعد مرور ساعتين بعد الوجبة الأساسية.

ب الكمية المسموح بها غير محدودة.

ج تناول صنف واحد من كل وجبة وأخرى.

الأسبوع الأول:الفطور: نصف جريب فروت أو 2بيضة مسلوقة وفي حالة عدم وجود جريب فروت يمكن استبداله ببرتقال وهذا الفطور لجميع أيام الأسبوع الأول.

السبت:الغداء: فاكهة صنف واحد فقط وبأي كمية برتقال أو فراولة أو كمثرى أو تفاح أو خوخ.العشاء: لحم مشوي وسلطة خيار وخس وطماطم.

الأحد:الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي (يراعى نزع الجلد جيداً).العشاء: بيضة مسلوقة وسلطة 1توست وجريب فروت.

الاثنين:الغداء: جبن و1توست وطماطم (أو علبة لبن زبادي صغيرة).العشاء: لحم مشوي خال من الدهون.

الثلاثاء:الغداء: فاكهة نوع واحد فقط وبأي كمية.العشاء: لحم مشوي وسلطة.

الأربعاء: الغداء: 2بيضة مسلوقة خضار مسلوق (كوسا أو فاصوليا أو سبانخ).عشاء: سمك مشوي أو تونا مصفاة من الزيت وحبة جريب فروت.

الخميس:الغداء: فاكهة.العشاء: لحم مشوي وسلطة.

الجمعة:الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي وطماطم وخضار مسلوق وحبة جريب فروت.العشاء: خضار مسلوق.

وفي مقالة اخرى:

الساحة العربية : الساحات الساحة الطبية أعشاب لتخفيف الوزن ونظام حمية لحرق الدهون

جرت العادة اخيرا إلى العودة للطبيعة وإلى التداوي بالأعشاب ويفضل تسميتها * النباتات الطبية * حيث يستعمل الجزء من النبات الذي يحتوي على المادة الفعالة إما البذورأو الثمار أو بتلات الزهور أو الأوراق أو اللحاء أو الجذور او المياسم أو يستعمل الأوراق مع الزهور .

المهـم هنا يجب معرفة أنه لا يـوجد نبات طبي يقوم بالتخلص من الشحوم التي تم تمثيلها بالجسم بل توجد نباتات طبية تعمل كمسهلات او مدرة للبول وهكذا يتم التخلص قسريا من السوائل الضرورية في الجسم وهذا مضر جدا كما أن كثرت استخدام المسهلات مضرة بالزغب في الأمعاء الدقيقة الذي يقوم بإمتصاص المواد الغذائية اي العملية ضارة جدا لمن يتبع شرب منقوع نباتات مسهلة او مدرة وبشكل مستمر .

من تلك النباتات المسهلة والمدرة حيث سنتناول التركيز على فائدتها التي يعتقد انها تخفف الوزن ولها فوائد اخرى طبية :

1- وريقات السنا Cassia augusitifolia وهي اشد النباتات المسهلة .

2- عشبة الزوفا Hyssopus officialis وهي مدرة تفيد في حالات الاستسقاء

3- اوراق الميرمية Salvia officialis وهي مدرة وتفيد في حالات التعرق الشديدة .

4- ثمار التمر هندي Tamarindus indica وهي مسهلة في حالة زيادة الكمية المتناولة والقليل منه قابض.

5- جذور العرق سوس Glycorhiza glabra وهي مدرة للبول وملين ويكافح الإمساك

6- ثمار الشمرة Foeniculum vulgare وهي مدرة للحليب بكمية معتدلة .

وتوجد كخلطة جاهزة في السوق تسمى خلطة بنت السلطان أو يمكن شراء وريقات السنا ونقعها بالماء الحار لنصف ساعة ثم تناولها يوميا صباحا مع ملاحظة عدم غليها .

أما للذين يريدون فعلا التخلص من الوزن الزائد فلايوجد سوى حرق الشحوم بنظام حمية الكربوهيدرات وسوف اتبع لاحقا هذه الثورة في علم الحمية وكيفية تحفيز الجسم على فرز هرمون إذابة الشحوم الذي لايمكن تصنيعه حتى الآن.

ويجب على من يريد ان يتخلص من الشحوم ان يعرف كيف تراكمت اي آلية تمثيل الشحوم ومن يقوم بها؟ ألا هو الانســــــــــــــولين المسؤول عن عملية التمثيل الغذائي وتخزين الدهون .

ولكن من يحرق الدهون ؟ ألا هو هرمون اذابة الشحوم وينتج عادم من الحرق للدهون اسمه الكيتونز يمكن فحص البول بأشرطة فحص الكيتونز حيث يتلون الشريط باللون البنفسجي وهذا يدل ان متبع الحمية يقوم بحرق الدهون وليس التخلص من السوائل ولايمكن للجسم افراز هذا الهرمون إلا بعد الامتناع عن تناول الكربوهيدرات 48 ساعة واتباع حد من تناول الأطعمة التي تحتوي الكربوهيدرا ت بكمية من 0-20 غرام يوميا ويوجد جدول لنسبة الكربوهيدرات في المواد الغذائية وسوف اقوم بإضافته لاحقا وسيكون موضوع خاص تحت اسم

حمية الكربوهيدرات للتخلص من الشحوم.

ممنوعات :

السكريات 100% كربوهيدرات اي يقوم الأنسولين بتمثيلها كلها وتخزين الفائض على شكل شحوم

الفواكهه من 7-40% كربوهيدرات وهي من اشد المواد الغذائية سرعة في تمثيل الدهون عند تناول كميات كبيرة منها

العسل 80% كربوهيدرات

كل شيء طعمه حلو يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرا فيجب تجنبه .

مسموح بدون تحديد الكمية :

اللحوم والزيوت 0% كربوهيدرات ويمكن تناول اي كمية منها

الكرات 0% كربوهيدرات وهو الوحيد من الخضراوات الذي لايحتوي على كربوهيدرات ويمكن عمل عجة مع البيض كوجبة للحمية .

مسموح بتحديد الكمية اليومية

الجبن الأبيض 2% كربوهيدرات يمكن تناول 150غرام يوميا

البيض بأي طريقة كل بيضة تحتوي على 1غرام كربوهيدرات

محذورات وضمن أن لايزيد الاستهلاك منه من 7- 15 غرام كربوهيدرات

نصف كأس حليب كامل الدسم 8 غرام

نصف كأس حليب منزوع الدسم 13 غرام كربوهيدرات

نصف كأس رز مسلوق 11 غرام كربوهيدرات

ربع رغيف عربي عادي أو بر 9 غرام كربوهيدرات .

مع ملاحظة لمن لديه نسبة مرتفعة من الكولسترول اعتماد اللحم الابيض فقط واستعمال زيت الزيتون مع سلطة من الخس والخيار والفلفل وتناول طبق خضار مسلوقة من الكوسا والفاصولياء فقط مع حبة طماطم صغيرة + قطعة توست حيث ان الطماطم والبصل يحتوي على نسبة مرتفعة نوعا ما فيجب الامتناع عن تناولها في الاسبوع الأول.

هذا الريجيم حر في اختيار الطعام وأهميته في إقلال تناول الكربوهيدرات وتحفيز الجسم على إفراز هرمون اذابة الشحوم .

يخفض هذا الريجيم الوزن حسب مستوى تناول الكربوهيدرات

المستوى الأول ولمدة اسبوع تناول طعام يحتوي من 0- 4 غرام كربوهيدرات والفقد 4 كيلو غرام

المستوى الثاني ولمدة اسبوع تناول طعام يتحتوي من 5- 8 غرام كربوهيدرات والفقد 3 كيلو غرام

المستوى الثالث ولمدة اسبوع تناول طعام يحتوي من 10- 15غرام كربوهيدرات والفقد 2 كيلو غرام

المستوى الربع ولمدة اسبوع تناول طعام يحتوي من 16-20 غرام كربوهيدرات والفقد 2 كيلو غرام

المستوى الخامس ولمدة اسبوع تناول طعام يحتوي 25 غرام كربوهيدرات والفقد 2 كيلو غرام

الفاقد في خمسة اسابيع 13 كيلو غرام

يجب فحص البول يوميا بشريط الكيتونز للتأكد من حرق الدهون أما إذا لم يتلون الشريط باللون البنفسجي يعني انك لن تفقد وزنك وتتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات عن حدك أما إذا تبدل قليلا يعني انك تتناول حدك من الكربوهيدرات فلا فاقد في ولا زائد فيه وإذا حسبت كمية الكربوهيدرات عند هذا الحد سكون هو حدك الذي يختلف من شخص لآخر فاالشخص البدين حده اقل كثيرا من الشخص العادي والشخص النحيف حده كبير .

موضوع كتير رائع اختى الدمعه الحزينه

يسلمو كتير

تحياتى لالك

دموووووووووووع

اشكرك اخي لمرورك الرااائع
تحياتي لك عزيزي